Qué comer antes y después del entrenamiento de hockey en patines

Una buena alimentación marca la diferencia en el rendimiento deportivo. En el hockey patines, donde la intensidad es alta y los movimientos son continuos, lo que comes antes y después del entrenamiento puede ayudarte a mejorar la energía y recuperarte más rápido. Si buscas un lugar donde puedas combinar técnica y hábitos saludables, que mejor que una escuela de patinaje nos den sus recomendaciones.

Qué comer antes del entrenamiento

La comida previa al entrenamiento debe dar energía sin provocar pesadez. Los carbohidratos complejos son la base: pan integral, avena o fruta como plátano y manzana. Combinarlos con una pequeña porción de proteínas ligeras, como yogur o frutos secos, prepara el cuerpo para la sesión sin sobrecargarlo.

Es importante comer entre una y dos horas antes de la práctica. Así se evita la sensación de estómago lleno y se logra un rendimiento constante durante la actividad. Quienes buscan conocer más sobre entrenamientos y las técnicas deportivas donde el manejo sea integral, en Valencia hay muy buenas opciones donde pueden apoyarse.

La hidratación también cuenta

No basta con comer bien. Mantenerse hidratado es esencial para evitar calambres y fatiga. El agua es suficiente en la mayoría de entrenamientos, pero en sesiones largas o de alta intensidad se pueden incluir bebidas isotónicas para reponer sales minerales.

Tomar pequeños sorbos antes, durante y después ayuda a mantener la energía y el equilibrio del cuerpo sin sensación de pesadez. Es importante tener a mano una buena fuente de hidratación, si estás realizando una actividad física en el exterior es primordial usar un contenedor adecuado y práctico.

Qué comer después para recuperarte mejor

Tras entrenar, el objetivo es recuperar energía y reparar el músculo trabajado. Una combinación de carbohidratos y proteínas es ideal: sándwich de pavo, huevos revueltos con tostadas o yogur con fruta fresca. Estos alimentos favorecen la recuperación y preparan el cuerpo para la siguiente sesión.

El tiempo también es importante. Comer en los 30-60 minutos posteriores al entrenamiento potencia la regeneración muscular y repone los depósitos de energía más rápido.

Nutrición como parte del entrenamiento

Cuidar la alimentación no es solo una recomendación para deportistas de élite. En el hockey en patines, la técnica y la práctica cuentan, pero los hábitos fuera de la pista también influyen en el progreso. Comer bien, hidratarse y descansar son pilares que complementan el trabajo realizado en cada clase.